كورس تخسيس ورجيم

قبل البدء في شرح الكورس دعونا نتعرف على بعض إحصائيات المنظمة العالمية للصحة :

• الكويت، يعاني %42.8 من سكانها من السمنة المفرطة.
• السعودية بنسة %35.2.
• بيليز (أميركا الوسطى) بنسة %34.9.
• مصر بنسبة %34.6.
• الأردن بنسبة %34.3.
• الإمارات العربية المتحدة بنسبة %33.7.
• جنوب إفريقيا %33.5.
• قطر بنسبة %33.1.
• المكيسك بنسبة %32.8.
• الولايات المتحدة الأمريكية بنسبة %31.8

ثانيا : التمارين الرياضية :

تمثل التمارين الرياضية %30 من الرجيم و التخسيس.
إذا كنت تتدرب في نادي رياضي قسم التدريب إلى قسمين :

• 45 دقيقة : التمرن بالأوزان.
• 20 دقيقة : تمارين الكارديو.

طيب مذا نقصد بتمارين الكارديو ؟

بإختصار هي التمارين التي تتطلب منك مجهودا عاليا وتجعل نبضات قلبك مرتفعة لمدة طويلة نوعاً ما، وهي من أفضل التمارين الرياضية بشكل عام للإنسان ولها فوائد كثيرة، من بينها المساعدة على إزالة الدهون من جسمك وتنسيقه و إزالة الترهلات.

1. من أهم تمارين الكارديو :
2. الجري.
3. القفز على الحبل.
4. الدراجة.

كورس للرجيم و التخسيس فعال و طبيعي %100

احرص على الجري يوميا لمدة من 10 إلى 30 دقيقة في أي وقت أحببت. (الجري في الصباح على الريق يزيل الدهون بشكل أكبر)
إذا تواجدت ترهلات على مستوى الصدر يمكنك لعب تمارين الضغط 4 تكرارات.
وإذا تواجدت ترهلات على مستوى البطن يمكمك لعب نط الحبل.
وإذا تواجدت ترهلات على مستوى الأرداف يمكنك لعب العجلة.

نصائح :

يجب ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة بين 45 دقيقة إلى 60 دقيقة. والمشي السريع لمدة نصف ساعة على الأقل.
احمل معك دائما قنينة ماء وساعة يد وموسيقى للتحفيز.
ارتدي ملابس رياضية لتسهيل الحركة وحذاء مربوط جيدا و مرن من الأسفل لامتصاص الصدمات.

ممنوعات :

لا تمارس الرياضة تحت أشعة الشمس الحارقة أو في درجات حرارة عالية.
لا تلعب مباشرة بعد تناول الطعام بل انتظر 30 دقيقة ثم تمرن.
لاتتناول المنشطات فهي سبب في عذة أمراض خطيرة.
إلى هنا ينتهي موضوعنا فأتمنى أن تكونوا قد استفدم جيدا. ولاتنسوا ترك آرائكم واستفساراتكم في التعليقات بالأسفل.

يجب ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة بين 45 دقيقة إلى 60 دقيقة. والمشي السريع لمدة نصف ساعة على الأقل.

.